Fünf Minuten für mich - 20 einfache Techniken für besseren Schlaf

Klappentext: Endlich wieder gut schlafen!
Die Folgen dauerhaften Schlafmangels sind weithin bekannt. Wir leiden unter Erschöpfung, sind unkonzentriert, ängstlich und immer öfter krank. Aber was kann man tun, um sich einen tiefen und erholsamen Schlaf zurückzuholen?
Aufgrund ihrer 20-jährigen Erfahrung in ganzheitlicher Medizin entwickelte Katrin Schubert dieses Erste-Hilfe-Programm mit wirksamen 5-MinutenÜbungen für einen besseren Schlaf.
Es umfasst einfache Techniken wie z.B. Akupressur, Reflexzonenmassage, Atemübungen und geführte Bilder. Zusätzlich gibt es praktische Übungen zur Überwindung der üblichen Effekte eines Jetlags.

Meine Meinung:

Da ich schon seit geraumer Zeit unter Schlafproblemen leide, wollte ich mir mal mit entsprechenden Ratgebern ein paar Tipps einholen. So kam mir dieses Buch gerade zur rechten Zeit.

Der Schreibstil und die Erklärungen der Autorin sind leicht verständlich und lässt sich flüssig lesen. Mir gefiel schon allein, dass sie die Übungen selbst schon alle ausprobiert hatte. Dabei sind die Anleitungen sehr ausführlich, so dass man sie leicht und problemlos nachvollziehen und nachmachen kann.

Zu Beginn gibt es eine Einleitung in das Buch, die ich genauso interessant fand, wie die Übungen selbst. Die Tipps sind sinnvoll und ich denke auch, dass sie dem ein oder anderen Leser helfen werden.
Ich persönlich habe schon die ein oder andere Übung ausprobiert, aber bisher noch keinen nennenswerten Erfolg erzielt. Aber vielleicht benötigt es auch mehr Zeit und Übung. Ich werde mich auf jeden Fall noch öfter mit den Tipps und Übungen befassen.

Fazit:

Auf unter 200 Seiten präsentiert uns die Autorin durchaus hilfreiche und sinnvolle Tipps, um zu einem besseren Schlaf zu verhelfen und Schlafprobleme zu lösen. Mir hat das Buch gute Ansätze geliefert, die ich nach und nach umsetzen möchte. Von mir gibt es daher auch 5 Sterne.

Als Studentin kämpfe ich vor wichtigen Prüfungen und Abgabeterminen mit Schlaflosigkeit oder bestenfalls endet das Ganze in einem sehr unruhigen Hin- und Hergewälze. Mit jeder Nacht, in der ich nicht zur Ruhe komme und mit jedem Tag, den der wichtige Termin näherrückt, wird der Stress größer, doch jetzt endlich einmal einschlafen zu können, weil man ja sonst am Tag X wie ein Zombie unterwegs ist.

Da verspricht Katrin Schuberts Buch mit 20 einfachen Techniken für besseren Schlaf, schnelle und einfach verdauliche Abhilfe.
Aber ist das wirklich möglich, mit wenigen Schritten und kurzen Anleitungen ein hartnäckiges und (zumindest bei mir) seit 2 Jahren regelmäßig auftretendes Problem in den Griff zu bekommen?

Meine Antwort auf diese Frage: Ja, aber...
Ja, weil mir die Autorin mit diesem Ratgeben sehr hilfreiche Ideen offeriert hat, die nun fester Bestandteil meines "Aufs-Einschlafen-Vorbereiten" Rituals geworden sind.
Aber, weil (zumindest bei mir) das Ganze nicht über Nacht zu Erfolg führt. Ich erlebe eine schrittweise Verbesserung bei regelmäßiger Anwendung der einzelnen Übungen, die ich mir ausgesucht habe.
Allerdings verspricht die Autorin auch keine Wunder, sondern geht das Problem Schlafmangel klar, ehrlich und entspannend optimistisch an.

Das Buch:

Das Buch ist in vier Hauptabschnitte unterteilt, unter denen sich jeweils die einzelnen Kapitel zum Thema finden und ich finde das ist sehr übersichtlich gestaltet. Nie muss ich lange suchen, wenn ich eine bestimmte Technik nochmal nachschlagen möchte.
Es startet mit einem Blick auf unsere Schlafmuster und Gewohnheiten wobei die Autorin genauer unter die Lupe nimmt, was wir vor dem Einschlafen so treiben und wie wir uns betten.
Da hat Frau Schubert bei mir gleich einen Volltreffer gelandet, denn mir war nicht bewußt, dass mein Lesen vor dem Einschlafen ein richtiges Problem für die nachfolgend erwünschte Nachtruhe darstellt. Ja, ich wusste nicht, dass das "Blaulicht" vom Ereader oder Pad meinem Körper Tages- und somit Wachzeit vorgaukelt. In Zukunft werde ich wieder den guten alten Wälzer auf dem Nachttisch liegen haben.
Im zweiten Teil des Buches geht es gezielt um Techniken, die Abhilfe bieten wenn das Sandmännchen wieder einmal ausbleibt und man mit offenen Augen an die Decke starrt.
Eine ganz wunderbare Idee fand ich dabei die imaginäre riesige Papiertüte, die neben das Bett gestellt wird und in die alle schlechten Gedanken und quälenden Sorgen wandern, sobald sie sich einstellen.
Der dritte Abschnitt des Buches befasst sich mit dem Thema Jetlag und auch hier habe ich Neues und Faszinierendes dazugelernt. So hatte ich noch nie von der Organuhr gehört, ein Begriff, der aus der traditionellen chinesischen Medizin stammt.
Zum Schluß werden einzelne Theorien und Hintergründe in Abschnitt vier noch einmal vertieft.

Fazit:

Fünf Minuten für mich ist kein Wundermittel gegen Schlaflosikeit, aber das will das Buch auch garnicht sein. Dies ist keine allumfassende, fachlich bis ins Kleinste detaillierte Abhandlung eines umfassenden Themas.
Katrin Schuberts Ratgeber ist vielmehr ein gut verständlicher an die Hand gegebener Helfer, der Ideen und Übungen liefert, die (zumindest bei mir) sich als wunderbar hilfreich erweisen.
Ich schlafe schneller ein und viel längere Intervalle am Stück durch, seit ich die Techniken aus diesem Buch anwende und kann das Buch nur wärmstens empfehlen.

Katrin Schubert stellt zwanzig einfache Techniken bei Schlafstörungen vor. Basierend auf ihrer langjährigen Erfahrung in ganzheitlicher Medizin, entwickelte sie ein Erste-Hilfe-Programm mit wirksamen 5-Minuten-Übungen für einen erholsameren Schlaf.
Die Techniken umfassen unter anderem Akupressur, Atemübungen, geführte Bilder und Reflexzonenmassage. Die einzelnen Übungen sind verständlich beschrieben und lassen sich einfach anwenden. Das Buch ist klar strukturiert und bietet neben den Übungen auch Informationen zu Schlafmustern, Hintergründe zu den einzelnen Techniken und Tipps zum Umgang mit Jetlag.

Ein informativer und verständlicher Ratgeber mit einer gelungenen Zusammenstellung an hilfreichen Techniken.