# Health Upgrade

Alina Walbrun revolutioniert mit diesem Buch zwar nicht die Welt der Gesundheitsratgeber, gibt mit ihrem Werk aber einen umfassenden und informativen Überblick über einfache Methoden, die den eigenen Lebensstil im Alltag verbessern können. Dabei liefert sie fundierte Hintergrundinformationen und betont stets, dass jeder Mensch auf sein eigenes Tempo und seine eigenen Bedürfnisse achten sollte. Ihre Kernaussage, dass man bereits mit kleinen Veränderungen etwas bewegen kann, macht Mut und motiviert.

Leider war für mich nicht wirklich etwas Neues oder Überraschendes zu finden. Ich setze mich aber auch bereits seit vielen Jahren mit unterschiedlichen Themenbereichen aus der Welt der Gesundheit auseinander. Für Neueinsteiger und Jugendliche bietet dieses Buch jedoch sehr wahrscheinlich eine umfassende und übersichtliche Sammlung an Tipps, die das Leben positiv beeinflussen können. Je früher man mit einer gesunden Routine beginnt, desto besser für Körper, Geist und Seele. Ich selbst hätte mir mehr konkrete Rezepte bzw. auch Übungen gewünscht, die man im Alltag leicht umsetzen kann und die meine eigene, bereits bestehende Routine unterstützen. Hier wurde ich nicht ganz fündig.

Neben Hintergrundinformationen und diversen kleinen Hacks runden Alinas eigene Erfahrungsberichte das Buch ab. Sie geben dem Ganzen eine persönliche Note. Dies wird sicherlich besonders ihren Fans sehr gut gefallen.

Ich empfehle das Buch besonders Neulingen, die in das Thema Gesundheit einsteigen möchten und am Beginn ihrer zukünftigen Health Routine stehen.

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Das Buch verspricht, dass man in einer Minute einschlafen kann und weitere Fakten. Im Happy-Health-Guide geht es um Beauty-Routine, Anti-Aging für Seitenschläfer, oder wie man Apfelessig in den Tag einbaut.
> Ich finde es gut, dass BMI Formel kritisch hinterfragt wird.
Es gibt interessantes über Hormone und Wissensfacts über den Zyklus.
Vom Darm über mental Health gibt es super viele Infos, wirklich neu war das meiste nicht für mich.
Zur Ernährung werden die wichtigsten Nährstoffe erklärt und und die Top Nährstoffquellen aufgelistet. Supplements - Nahrungsergänzungsmittel werden vorgestellt und es werden Empfehlungen ausgesprochen.
Das Thema Schlaf fand ich auch gut, es gibt auch eine Einschlafmethode.
Dann wird noch mit Mythen aufgeräumt und es gibt zwischendurch auch immer wieder „Alinas Tipps“ und auch ihre Geschichte.
Am Ende gibt es noch ein paar Rezepte, die sich echt ganz gut anhören, leider ist es aber keine Bilder dazu.
Ich gebe zu, ich war skeptisch, da die Autorin noch nicht mal mit ihrem Medizin Studium fertig ist, aber ich fand das Buch interessant.
Es werden viele Themen angesprochen, meist sehr oberflächlich, aber ein paar interessante Tipps konnte ich für mich mitnehmen.

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Alina Walbruns 320 Seiten umfassendes und seit dem 05. 09. 2024 im Verlag Gräfe und Unzer Verlag GmbH unter der ISBN 978-3-8338-9466-4 erhältliches Sachbuch "# Health Upgrade - 101 Hacks, die dich sofort gesünder machen" vermittelt kompakt sowohl neueste medizinische Erkenntnisse als auch aus Urgroßmutters Zeiten überlieferte Erfahrungen sowie einige interessante Rezepte und 08/15 Standardweisheiten.
Soweit - so gut.

Zwei Punkte haben mich allerdings bedauerlicherweise massiv gestört und bedingen auch meine eingeschränkte Leseempfehlung:

1. die angehende Ärztin erklärt zwar freundlicherweise aus der griechischen oder der lateinischen Sprache stammende Begriffe, verwendet jedoch bei "ganz normalem" Text eine auf mich geradezu inflationär wirkende Flut von Anglizismen. Das mag für ihre Leserschaft aus dem Bereich der sozialen Medien wohl angemessen sein, nicht jedoch meiner Auffassung nach für ein familientaugliches Medizinbuch.

2. hätte ich sehr gern ein Schlagwort-Register vorgefunden. Stolperte ich beispielsweise über den Begriff "ALA" und dachte "Moment, mit ALA war doch weiter vorn schon mal etwas" musste ich das ganze bisher Gelesene überfliegen statt einfach im Stichwortverzeichnis nach Seitenangaben zu suchen.

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101 Tipps für ein gesundes Leben klingt doch mega! Ich hab mich richtig gefreut , ich glaube das war mein erster Healthy Ratgeber den ich überhaupt gelesen habe.

Alina Walbrun ist angehenden Ärztin und erfolgreiche Medfluencerin. Sie sagt heute über sich und ihr Leben, ich bin glücklich. Doch das war für sie kein einfacher Weg! Panikattacke haben lange ihr Leben gezeichnet. Doch dann hat sie beschlossen sich nicht mehr von der Angst bestimmen lassen!

Ich beende das Buch mit gemischten Gefühlen. Die Idee finde ich klasse! Jeder kann Tipps für den Alltag gut gebrauchen! Klar die meisten Sachen sind natürlich nicht neu. Gerade das Thema Ernährung, die Erklärung über die bestimmten Bestandteile des Essens oder aber auch Tipps für mehr seelische Gesundheit kenn ich schon! Aber wie schnell sind Sachen auch wieder vergessen! Es war sehr lehrreich sich das alles wieder in Erinnerungen zu holen. Das Buch ist sinnig aufgebaut und in verschiedene Kategorien gegliedert. Die einzelnen Kategorien platzen dann fast vor Wissen. Das ist manchmal auch ein bisschen zäh. Meistens gibt es dann noch eine persönliche Geschichte aus Alinas Leben, und kurz zusammen gefasst die Tipps. Alles echt ganz cool. Beim lesen hab ich mich gefragt ob das Buch ausschließlich für weibliche Leser gedacht ist. Auf weibliche Thematik wird viel eingegangen, für Männer kommt eher weniger. Was mich aber gestört hat war der Bereich in dem Alina ihre persönliche Pflege Routine vorstellt. Das war für mich extrem langweilig und ich finde es hätte gereicht das einfach einen Hinweis auf ihr Instagram Profil zu geben. Das hab ich dann übersprungen, genau wie der Teil mit den Fitnesstrackern. Das muss ich in einem Buch echt nicht haben. Für mich ist das Buch sehr lehrreich, aber persönlich gesehen leider nur mittelmäßig.

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Alina Walbrun bezieht sich auf viele Themen, die mit der Gesundheit zu tun haben. Im Buch gibt es 101 Hacks für ein gesünderes Leben. Von der richtigen Reihenfolge der Beauty-Routine bis hin zu leckeren Rezepten ist alles dabei. Das meiste kannte ich tatsächlich schon und während dem Lesen ist mir auch schnell bewusst geworden, dass das Buch eher für Anfänger geeignet ist oder für Leute, die ihr Wissen auffrischen wollen. Der Schreibstil ist gut und liest sich flüssig. Gut fand ich, dass sie den lilanen Farbton mit ins Buch eingebunden hat. Auch ihre persönliche Geschichte hat sie mit ins Buch einfließen lassen, das hat mir richtig gut gefallen. Bei den Rezepten wären Fotos schön gewesen, aber das ist nur mein persönliches Empfinden.

An sich vermittelt das Buch nichts Neues, aber wer wie gesagt, sein Wissen auffrischen will oder einen Anfänger kennt, könnte ihm dieses Buch geben.

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