# Health Upgrade

Der Ratgeber „

Health Upgrade – 101 Hacks, die dich sofort gesünder machen“ von Alina Walbrun, erschienen 2024 bei Gräfe und Unzer, ist ein anschaulicher und praxisnaher Gesundheitsratgeber mit vielen Tipps und Tricks.
Das Buch umfasst viele kleine Kapitel, die sich mit Themen beschäftigen, die Auswirkungen auf die Gesundheit haben, beispielsweise, Stress, Schlaf, Ernährung, Sport, Hormone usw. Auch Themen wie Nahrungsergänzungen, Health Tracker und Mythen kommen nicht zu kurz. Innerhalb der Kapiteln gibt es immer eine Übersicht mit Tipps für die Umsetzung. Am Ende gibt es noch ein paar Rezepte.
Die Autorin Alina Walbrun ist angehende Ärztin und hat in ihrem Leben auch eine größere gesundheitliche Krise durchgemacht und weiß, wovon sie spricht. Interessant finde ich, dass sie als angehende Ärztin Nahrungsergänzungsmittel unterstützt und auch selbst bestimmte Vitamine und Mineralien einnimmt. Da fühlt man sich als informierte Leser bestätigt.
Der Ratgeber „

Health Upgrade“ ist mit Hardcover und Lesebändchen hochwertig gestaltet. Auch die einzelnen Seiten sind gut strukturiert und leicht verständlich.
Meiner Meinung nach „#Health Upgrade“ ein informatives und praxisnahes Sachbuch zu Thema Gesundheit. Komplizierte Zusammenhänge werden leicht verständlich erklärt. Klar sind nicht alle Tipps für jeden Leser passend. Die Auswahl an Tipps ist vielfältig, sodass der Leser sicherlich für sich passende Tipps heraussuchen und umsetzten kann.

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“#Health Upgrade“ von Alina Walbrun beinhaltet Tipps und Tricks und 101 Hacks, die dich sofort gesünder machen. Mit seinen 318 Seiten ist dieser Ratgeber ein absolutes Muss in meinem Bücherregal. Die Autorin, Alina Walbrun welche unzählige Fans hat auf Instagram und TikTok hat sich mit der Gesundheit, Geheim Rezepten und Top– Medizin – Hacks auseinandergesetzt und ein einzigartiges Ratgeber Buch entworfen. In vielen Kapiteln über Gewicht, Hormone, der Darm, mental Health, die Haut und vieles mehr, berichtet sie ausführlich über Hilfestellungen im Alltag. Ich finde sie hat unglaublich gut recherchiert und das Buch gibt mir sehr viel neue Informationen und Erkenntnisse über mich selbst und wie ich mir etwas Gutes tun kann. Das Buch ist sehr übersichtlich gegliedert, so dass man es nicht von Anfang bis Ende lesen muss, sondern sich auch die interessantesten Themen direkt und gezielt heraussuchen kann. Mit seiner brombeerähnlichen Farbgestaltung im Inneren des Buches ist es ein echter Hingucker. Ich bin total begeistert und kann dieses Buch wärmstens empfehlen.

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Das Buch kommt in einer schönen Aufmachung daher. Die Seiten sind schön dick, so dass man auch öfter im Buch lesen kann ohne gleich Risse zu riskieren. Die Tipps (Hacks) sind hauptsächlich an gesunde Menschen gerichtet die mehr im Bereich gesund leben und bleiben gerichtet sind. Für mich sind es zuviele Themen die dann nur kurz angeschnitten werden. Die oberflächliche Beschreibungsart ist für junge Leute die in das Thema der Gesundheitslektüre einstiegen sicher gut geeignet. Wer sich schon mit den Themen beschäftigt hat erfährt nichts Neues. Die Autorin ist Medizinstudentin und so spürt man an manchen Stellen dass die Erfahrung eines Arztes der schon länger mit Patienten zu tun hat fehlt. Der Schreibstil ist in seiner knappen Art gut zu lesen und leicht verständlich. Meine Empfehlung - ein schönes Buch für alle die sich allgemein in s Thema Gesundheit einlesen wollen.

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Alina Walbrun verspricht mit ihrem Ratgeber “Health Upgrade” dem Leser 101 Hacks und Tipps zu bietet, um sofort gesünder zu leben.

Von den 9 Hallmarks of Aging hatte ich noch nicht gehört. Sie verraten, was im Körper während des Alterungsprozesses passiert. Bekannt war mir hingegen, was Alina Walbrun über die Blue Zones zu berichten hat. Darunter versteht man die Regionen auf der Welt, in denen Menschen statistisch gesehen am längsten leben. Gesunde Hundertjährige sind dort die Regel. Sie haben das Rezept für ein glückliches, gesundes und langes Leben.

Fest steht, manche Menschen scheinen langsamer zu altern als andere. Es lässt sich ein Muster im Lebensstil erkennen. Drei Säulen sind für eine langes und glückliches Leben ausgemacht worden: Gesunde Ernährung, Bewegung und ein intaktes soziales Umfeld.

Wem wundert es: Das Körpergewicht ist ein wichtiger Grundpfeiler um gesund zu werden und zu bleiben. Eisbaden ist übrigens auch ein Hack auf Alina Wabruns Liste. Sehr gesund, aber nicht jedermanns Sache. Aber vielleicht tut es auch Wassertreten bis zum Knie in unserem Brunnen vor dem Haus. Mache ich täglich, egal bei welchem Wetter.

In einem Kapitel geht es um die Darmgesundheit und was wir dafür tun können. Hier spielt die Ernährung eine wichtige Rolle, sie sollte unbedingt ballastoffhaltig sein. Und … Überraschung!!! Auch regelmäßiger Sport wirkt sich positiv auf den Darm aus.

Ein Kapitel befasst sich mit der mentalen Gesundheit, ein anderes mit der Haut. Es geht in den “Health Upgrade”-Hacks um Entspannung, um Intervallfasten, dem täglichen Zellreset, um Blutzuckerspitzen und Heißhungerattacken, wie Hormone wirken und noch viel mehr. Zum Schluss gibt es noch ein paar Rezepte.

Alina Walbrun ist als Medfluencerin DocAlina in den Social Media unterwegs. Sie ist angehende Ärztin und hat in ihrem Ratgeber einiges an Wissen angesammelt. Das meiste war mir bekannt. Wer sich für eine gesunde Lebensweise interessiert, hat sicherlich darüber schon etliches gelesen. Trotzdem ist es gut, in diesem Buch das geballte Wissen vorzufinden. Das Buch ist für Laien leicht verständlich abgefasst und liest sich flüssig. Der Aufbau der einzelnen Kapitel ist übersichtlich und logisch aufgebaut. Insgesamt ist das Buch ansprechend gestaltet.

Fazit: Ein umfassender Ratgeber für alle. Denn Gesundheit ist unser wichtiges Gut.

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Das Buch verspricht 101 Hacks, die das Leben gesünder gestalten. Dem Versprechen wird die Autorin sicherlich gerecht, wenn auch keine wirklich revolutionären Neuheiten vermittelt werden.
Altbekanntes und Bewährtes wird aufbereitet und sicherlich ist für jeden Leserin der ein oder andere Hack dabei, der sich individuell in den eigenen Alltag integrieren lässt und auf das oder die eigenen Problemfelder abzielt.
Ich denke, dass diese wertvolle Sammlung für junge Menschen, die dich bisher nicht umfangreich mit dem Thema Alltagsgesundheit auseinandergesetzt haben, eine Bereicherung und Inspirationsquelle darstellt. Für bereits Fortgeschrittene ist es hingegen vermutlich lediglich eine Vertiefung und Bestätigung, bestenfalls auch ein Anstoß, um weitere Gesundheitshacks im Alltag zu implementieren, denn in diesem Fall gilt wohl: viel hilft viel!

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