Genug gegrübelt, lieber Kopf!

„Genug gegrübelt lieber Kopf!“ – von Katharina Tempel aus dem Gräfe und Unzer Verlag

Der Titel des Buches ist mir sofort ins Auge gefallen, denn, wer kennt es nicht, dass man sich dabei selbst ertappt zu lange gedanklich mit Dingen beschäftigt zu sein oder gar schlimmer auch nicht damit aufhören zu können. Meistens wird es einem erst dann richtig bewusst, wenn eine ganze Weile vergangen ist. Dieses Buch ist aber viel mehr als sich darüber auseinanderzusetzen, warum wir grübeln. Katharina Tempel hat in ihrem Buch auf beschauliche Art und Weise und mit einer liebevollen Sichtweise auf uns selbst eine wunderbare Lebenshilfe verfasst. Humorvolle und fiktive Personen werden anhand von Beispielen zu Hilfe genommen. Das Thema Gedanken und Denkweisen werden hier sehr gut aufgearbeitet. Das Buch zeichnet in meinen Augen aus, dass es auf der theoretischen Grundlage der positiven Psychologie geschrieben ist und diese im Verlauf des Buches immer wieder eingeflochten wird. So wie wir denken, so fühlen wir uns und handeln demnach. Mit diesem Bewusstsein besitzen wir die Möglichkeit Einfluss auf unsere Gefühle und Gedanken zu haben. In ihrem lockeren Schreibstil erklärt die Autorin von Kapitel zu Kapitel fachlich fundiert, was es mit grübelnden Gedanken oder Denkweisen auf sich hat, Tipps regen zur Veränderung an und wie wir zukünftig besser mit negativen Gedankenschleifen umgehen können. Dieses Buch erscheint vom Coverbild etwas zu neutral, doch jedes neue Oberkapitel wird mit einem wunderschönen Spruch eingeführt, meditative oder symbolische Bilder runden die einzelnen Kapitel ab und lockern auf und bringen zudem einfach Spaß beim Lesen. Ein Buch, welches durch die Veränderung der Denkweise eine ganze Gedankenwelt überdenkt und somit die Lebenshaltung verändern kann. Meine Meinung mit einem kurzen Satz zu diesem Buch – einfach nur wissens- und lesenswert!

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Mal wieder die halbe Nacht wachgelegen und gegrübelt, was am Tag passiert ist oder was demnächst ansteht oder noch zu erledigen ist? Die Zeit kann besser genutzt werden z.B. mit dem Lesen dieses Buches. Die Diplom-Psychologin Katharina Tempel gibt in diesem Buch hilfreiche Tipps zum Bewältigen des Gedankenkarussells und zum Durchbrechen der Gedankenspirale. Sie führt viele Beispiele für Grübeleien in verschiedensten Situationen an, die viele der Leser kennen werden. Es wird einem bewusst, dass man mit seinen Grübeleien nicht alleine ist, warum man sich so viele Gedanken macht, wie der Verstand funktioniert, welchen Denkmustern man folgt und es werden Tipps aufgezeigt, wie man sich in solchen Situationen selbst helfen kann. Gut gefallen haben mir auch die vielen Zitate im Buch, die zwar wieder zum Denken anregen, aber im positiven Sinne.

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Das Cover ist schlicht aber dennoch sehr schön.
Das Thema interessiert mich persönlich sehr, da ich, auch nachts, einfach nicht so schnell einschlafen kann. Ich bin ständig am grübeln und habe mich daher sehr über das Buch gefreut.

Die Autorin erklärt es wirklich sehr gut und auch sehr einfach, so dass es wirklich jeder verstehen kann.
In verschiedenen Themenblöcken erläutert sie sehr gut wie man mit dem ständigen grübeln umgehen kann.
Beim Lesen hatte ich viele "aha" Momente und in einigen Beispielen konnte ich mich zum Teil wiederfinden.

Es waren zum Teil sehr simple Vorschläge die sie aufgezeigt hat, aber auf die ich nie gekommen wäre.
Deren umsetzung sind kein großer Aufwand und machbar.

Insgesamt ist dieser Ratgeber wirklich hilfreich und sehr verständlich geschrieben.
Ich kann es nur empfehlen wer aus seinem Gedankenkarussell aussteigen möchte

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Es bleibt nicht folgenlos, was sich in unseren Köpfen abspielt. Gedanken spielen eine Schlüsselrolle. Was Grübeln, ewiges Durchkauen negativer Ereignisse und ständiger Sorgen um die Zukunft, obwohl es keinen konkreten Grund gibt, für unser Wohlbefinden und unser Leben bedeutet, erklärt die Autorin Katharina Tempel tiefgründig und alltagsnah.

Bereits nach den ersten Seiten fühlte ich mich verstanden und hatte die ersten Aha-Momente, denn es wird mal eine andere Perspektive gezeigt. Techniken, die nur eine kurzweilige Ablenkung verschaffen, gibt es hier nicht. Statt oberflächlicher Affirmationen oder Tipps zum Tagebuch schreiben, geht es wirklich in die Tiefe. Ich habe schon Ratgeber zu dem Thema gelesen, aber ich schätze es sehr, wie Katharina Tempel die komplexen Zusammenhänge in einem sehr angenehmen Stil verständlich und fundiert erklärt, und es Klick macht. Ihre mitunter persönlichen Beispiele sind aus dem Leben gegriffen und machen sie nahbar und sympathisch. In erster Linie begleiten wir aber Gisela Grüblerin, Peter Pessimist, Regina Regeltreu und Sebastian Selbstgeißler durch das Buch.

Es ist ein Ratgeber, den ich überraschend zügig durchgelesen habe, weil ich nicht den Eindruck hatte, hier von Informationen erschlagen zu werden und wissen wollte, wie ich denn nun sinnvoll mit meinen belastenden Gedanken umgehen kann. Ein gut gelungener roten Faden trägt den Rest dazu bei.
Die wiederholenden Aussagen würde ich als hilfreiche Verankerung bezeichnen, damit man auf der Spur bleibt. Die teilweise kreativen Fotografien sind eine auflockernde und angenehme Ergänzung. Die schöne Gestaltung und vor allem das Schriftbild, finde ich richtig toll. Genau so, wie die Zitate im Buch.
Die Strategien, die ich schon versucht habe, werden in „Vom sinnlosen Kampf gegen die Gedanken“ unter die Lupe genommen. Hier hat mich besonders überrascht, dass systematisches Hinterfragen gar nicht immer so sinnvoll ist.

Die eigenen Denkfehler zu benennen und die Hintergründe zu verstehen, verschaffen Verständnis und es gibt immer wieder Impulse für die Beobachtung im Alltag und einen sinnvollen Umgang mit quälenden Gedanken, bevor es im letzten Drittel auch mit ein paar Übungen und Strategien konkreter wird, um bewusst Abstand zu nehmen. Insgesamt kann man bei diesem Ratgeber wirklich sagen, der Weg ist das Ziel, denn es geht vor allem um die wesentlichen Aspekte im Umgang mit unseren Gedanken. Besonders die letzten Kapitel sind nochmal ein wertvoller Reminder und insgesamt fand ich den Ratgeber hilfreich und stärkend. Ein wichtiger Grundstein für die mentale Gesundheit ist gelegt, der jetzt nur noch im Alltag trainiert werden muss.

Die Gedanken sind frei (..), sie fliegen vorbei. Das Buch erinnert mich an diese Textzeile. Katharina Tempel, dipl. Psychologin, beschreibt in ihrem Buch, was Grübeln bedeutet und wie du dich von diesen Gedanken befreien kannst. Sie beschreibt zu Beginn über die Gründe des Grübelns und Denkens, anschließend über die verschiedenen "Grübeltypen". Zum Ende bekommt der Leser noch einige, wirklich brauchbare, Tipps an die Hand.
Das Buch liest sich in einem Rutsch, ich mochte die Kombi aus Text, Zitaten und Bildern. Alles wirkt so viel ansprechender und bleibt besser in Erinnerung. Das Gehirn in Bändern hat mich sehr beeindruckt, weil es das Grübeln so wunderbar beschreibt. Besonders interessant fand ich die Aussagen, dass wir Gedanken klassifizieren sollten (konstruktives Denken oder Grübeln). Ich bin eine klassische Grüblerin und habe mich in vielen Aussagen wieder gefunden; kann einige Tipps sicherlich gut umsetzen und bin ganz motiviert endlich konstruktiver zu denken.
"Manchmal muss man die Richtung ändern, um den eigenen Weg zu finden" Unbekannt; diesen Spruch am Ende nehme ich in Zukunft besonders ernst. Danke für dieses wertvolle Buch!

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