Dein ADHS-Wohlfühl-Guide

Dr. Laura Vogels „ADHS Wohlfühl-Guide“ richtet sich in erster Linie an Menschen mit einer diagnostizierten ADHS und bietet eine Mischung aus persönlichen Erfahrungen und praxisnahen Selbstfürsorge-Tipps. Das Buch erhebt keinen Anspruch auf wissenschaftliche Vollständigkeit, sondern versteht sich als alltagsnaher Begleiter für Betroffene.

Besonders hervorzuheben ist die strukturierte Untergliederung nach Bedürfnissen, was Leserinnen erlaubt, gezielt nach passenden Impulsen für die eigene Selbstfürsorge zu suchen. Diese klare Gliederung erleichtert die Anwendung im Alltag erheblich. Ein weiterer Pluspunkt ist das ansprechende Design: Pastelltöne, sanfte Muster und zahlreiche übersichtliche Grafiken machen das Buch optisch sehr zugänglich und laden zum Blättern und Entdecken ein. Inhaltlich punktet das Werk mit einem authentischen Tonfall. Der Einbezug von Differentialdiagnosen zeigt, dass die Autorin reflektiert an das Thema herangeht – auch wenn dieser Aspekt ruhig noch vertieft werden könnte.

Ein möglicher Kritikpunkt ist, dass das Buch mitunter den Eindruck vermittelt, ADHS-Symptome seien allgegenwärtig – viele der beschriebenen Schwierigkeiten könnten auch auf andere psychische oder alltägliche Belastungen zurückzuführen sein. Obwohl auf die diagnostischen Kriterien hingewiesen wird (z. B. Symptomatik seit der Kindheit), bleibt ein gewisses Risiko der Überidentifikation bestehen. Auch die Eigenwerbung im Buch stört ein wenig den neutralen Charakter.

„Dein ADHS Wohlfühl-Guide“ ist ein wertvoller Ratgeber für bereits diagnostizierte ADHS-Betroffene, insbesondere wenn sie nach einer liebevollen, strukturierten und ästhetisch ansprechenden Unterstützung im Alltag suchen.

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• Handlung
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Das Cover zu "Dein ADHS Wohlfühl-Guide" gefällt mir, auch wenn ich die Pose der Dame nicht ideal finde. Zumal selbst im Buch geschrieben steht, dass man beim Meditieren nicht zwangsläufig im Schneidersitz ausharren muss. Abgesehen davon ist es grundsätzlich nicht für jeden etwas und kann auch zu Frustration führen. Eine neutrale Pose hätte ich besser gefunden.

Das Layout und die Struktur des Buches gefällt mir richtig gut. Es hat zusätzlich eine sehr angenehme Haptik. Viele Schaubilder im Buch helfen als Stützen, um sich an einige Selfcare-DOs und DON'Ts besser zu erinnern.

Inhaltlich gibt es 7 Hauptkategorien, beginnend mit Grundlagen. Hier wird kurz und bündig das Thema Neurodivergenz erklärt. Definitiv ausreichend, aber Betroffene und Interessierte, die tiefer in die Materie eintauchen möchten, sollten zumindest noch zu einem anderen Buch greifen. Es bleibt etwas oberflächlich. Auch wenn ich es persönlich begrüße, dass darauf hingewiesen wird, dass eine Kombination von ADHS mit Autismus gar nicht so selten ist. Egal wie sehr man denkt eine Diagnose auszuschließen, sollte man sich alleine schon wegen der vielen Überschneidungen mit beidem beschäftigen.

Die weiteren Themen unfassen Ruhe&Entspannung, Sicherheit&Geborgenheit, Fokus&Klarheit, Inspiration&Lebensfreude, Energie&Motivation und In Balance kommen - und bleiben.

Dabei fiel mir zunächst die markante Eigenwerbung für die selbstkreiierte Aroma-Knete der Autorin ein. In den ersten Thematiken wird das Wort Knete/kneten nahezu auf jeder Seite genutzt. Dies hat mich teilweise so raus gerissen, dass ich mich auf das Buch nicht mehr richtig konzentrieren konnte und zeitweise auch nicht mehr einlassen wollte. Auch waren die Tipps größtenteils zu allgemein gefasst. Dies ändert sich erst in späteren Kategorien, in denen der Fokus auf Neurodivergenz deutlicher wird. Zu einem großen Anteil ist es jedoch eher ein Selfcare-Guide, der nicht ausschließlich auf ADHS zugeschrieben ist. Dies klingt allerdings viel kritischer als es gemeint ist. Es gibt einfach eine Menge Tools und Methoden, die für alle Menschen hilfreich sind, um zu entspannen oder Fokus zu finden. Für neurodivergente Menschen ist es nur umso wichtiger, weil die Gefühlsintensität und Erfahrungen im gesellschaftlichen Alltag extremer wahrgenommen werden. Um einen Overload (oder bei Autismus auch Meltdown,Shutdown) zu vermeiden oder entgegen zu wirken ist es essentiell zu wissen wie man wieder zur Ruhe kommt. Das Buch macht daher einiges richtig, indem es viele Möglichkeiten und Problematiken aufgreift.

Für eine erstmalige Beschäftigung mit dem Thema Neurodivergenz sehe ich das Buch nicht unbedingt geeignet. Dafür bleibt es in vielen Aspekten zu oberflächlich. Es dürfte auch für neurotypische Menschen nutzbar sein, da hier viele Techniken und Grundlagen der allgemeinen Selfcare aufgegriffen werden. Im Punkt der Vielfalt funktioniert das Buch gut. Als Einstieg in die Welt der Selbstfürsorge und Achtsamkeit hat man hier gebündelt die wichtigsten Punkte. Die Schaubilder helfen zudem als Erinnerungsstützen. Zudem ist die Sprache nicht nur positiv formuliert, sondern auch einfühlsam und ohne Druck. Viele neurodivergente Menschen haben berufliche oder soziale Probleme. Das wird hier im Gegensatz zu allgemein gehaltenen Selfcare-Büchern berücksichtigt, indem gar kein Fokus auf Karriere und Freundeskreis gelegt wird.

Ich persönlich habe schon sehr viele Bücher über Neurodivergenz und auch Selfcare, Achtsamkeit und Psychologie gelesen. Sehr viel Neues konnte ich persönlich nicht finden. Allerdings werde ich es als schnellen Reminder in Krisen behalten. Ich denke dafür funktioniert es gut. Informativ zum Thema Neurodivergenz werde ich eher in anderen Büchern nachschlagen.

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