Die 1-Minuten-Strategie gegen mentale Erschöpfung

Es ist schon das zweite Buch, was ich von Cordula Nussbaum gelesen habe und auch dieses Buch hat mich begeistert. Ich habe es mir ehrlich gesagt größer vorgestellt, aber die Autorin hat sich bei dem Format meiner Meinung nach etwas gedacht. Es kann wirklich in jeder kleinen Handtasche verstaut werden. Thema das Buches ist Mentale Gesundheit. Es werden zahlreiche 1 Minuten Strategien vorgestellt. Zuerst immer die Theorie und dann die praktische Umsetzung in einer 1 - Minutenübung. Somit kann jeder die Sachen in den Alltag einbauen. Durch die farbliche Absetzung kann man die "Hacks" schnell finden. Die Bilder zwischendrin sind sehr treffend und man muss wirklich schmunzeln. Am besten hat mir der Abschnitt mit dem Monkey Mind gefallen. Tatsächlich hatte ich davon vorher noch nie was gehört, aber die Beschreibung trifft total zu. Da werde ich beschrieben: - ). Ich wusste wirklich nicht, dass es dafür einen Fachbegriff gibt. Viele Dinge aus dem Buch sind für Menschen, die sich mit Resilenz und Stressmanagement beschäftigen sicher bekannt, aber es gibt auch neue Sachen. Toll finde ich, dass jeweils die Verhaltensweisen mit den hormonellen Vorgängen im Gehirn erklärt werden. Dadurch bekommt man ein tieferes Verständnis dafür, warum wir so handeln und nicht anders. Ich denke, dass ich dieses kleine Büchlein zukünftig in meiner Handtasche dabei haben werde und auch Strategien bewusst versuchen werde in den Alltag einzubauen. Nur ein mental starker Geist, ist auf Dauer leistungsfähig und brennt nicht aus. Ich kann das Buch wirklich sehr empfehlen und es ist eine Bereicherung für alle, die sich wünschen endlich Strategien an die Hand zu bekommen, die einen aus dem Hamsterrad aussteigen lassen.

• Einzelne Kategorien
• Cover
• Erzählstil
• Handlung
• Charaktere

„Veränderungen sind zunächst ein Kraftakt, dann chaotisch und am Ende wunderschön.“

Wie geht man also Veränderungen an, wenn man völlig erschöpft ist und keine Kraft mehr hat, aber spürt, dass es so nicht weitergehen kann? Da ist das Buchversprechen eine verlockende Idee. Nur eine Minute? Das sollte doch zu schaffen sein!

Vorgestellt hab ich mir kurze Tipps oder Atemübungen. Tatsächlich sind die zahlreichen 1-Minuten-Strategien aber lauter Mini-Schritte in die richtige Richtung und Cordula Nussbaum stellt es so geschickt an, dass die eine Minute nur als Startschuss gilt. Viele Übungen kann man in einer Minute ausprobieren - die Hürde ist klein, aber es geht vor allem um den kurzen Moment der Überwindung, den es braucht, um den ersten Schritt zu dieser Veränderungen zu gehen. Das Wissen wird häppchenweise präsentiert. Auch mit Kopfchaos, mentalem Overload und Konzentrationsschwierigkeiten in kleinen Kapitelschritten also machbar.

Ich habe durch die Umsetzung schon nach einigen Tagen einen Unterschied gemerkt. Meine geistige Energie ist zurück, denn ich teile sie mir nun besser ein und schütze sie. Das Workbook zum Herunterladen ist ein hilfreiches Extra, um ins Tun zu kommen, weil man seine Gedanken ohne viel Aufwand reinschreiben kann. Mir reichte das Buch aber aus.

Besonders großen Mehrwert hatte ich dadurch, dass ich die Zusammenhänge jetzt besser nachvollziehen kann, was zu viel und was zu wenig war. Für mich hat sich das Buch gelohnt und um Dranzubleiben, werde ich es noch oft zur Hand nehmen. Hier wäre ein detaillierteres Inhaltsverzeichnis toll gewesen.

Dieser kluge Ratgeber mit den witzigen Illustrationen ist vor allem für die empfehlenswert, die wissen, was ihnen gut tut und mal funktioniert hat, aber gerade so im Stresschaos gefangen sind, dass sie auf ihre Ressourcen nicht zugreifen können. Da setzt das Buch an, lässt alles aufploppen und motiviert ungemein, einfach anzufangen. Wer ein Buch sucht, das in die Tiefe geht oder detaillierte Anleitungen vorgibt, wird hier nicht fündig. Es inspiriert eher dazu, etwas Passendes zum eigenen Naturell zu finden. Es eignet sich auch, um mentale Erschöpfung frühzeitig vorzubeugen. Hilfreiche Denkanstöße mitten im Chaos des modernen Lebens zeigen, wo man ansetzen kann. Klar, hat man alles schon gehört, aber manchmal braucht es eben einen sanften Reminder - gerade wenn man schon im Brainfog steckt. Dann am besten so knackig und schön illustriert wie hier. Bei manchen Übungen hätte ich mir allerdings mehr Input gewünscht.

Das Cover verdeutlicht sehr schön, den Druck, unter dem man heute bei der Arbeit steht. Das Format hat mich ein wenig überrascht. Hatte mit einem durchschnittlichen Buch gerechnet, nicht mit einem Hardcover in A6. Aber so ist es handlich und kann auch mal mit ins Büro. Die Gliederung ist übersichtlich und es gibt nicht nur EINE Strategie, sondern viele verschiedene Ideen und kleine Übungen, die sich in den Büroalltag einbauen lassen. Wirklich neu sind diese Dinge nicht, aber es ist gut, sie in diesem Buch zusammen zu haben und so gezielt ein paar Minuten Ruhe in den Alltag ein zu bauen. Z.B. Kopfhörer aufsetzen, Tür schliessen und so signalisieren: ich bin gerade nicht ansprechbar. Eine gute Idee ist auch, bei 1 von 10 Anforderungen bewusst "Nein" zu sagen. Das passt nicht nur ins Büro, sondern auch in den Alltag. Werde das Büchlein auf jeden Fall selbst nutzen und auch meiner Kollegin zum Geburtstag schenken.

• Einzelne Kategorien
• Cover
• Erzählstil
• Handlung
• Charaktere

Tja, das Design war wirklich mal etwas Neues, der Inhalt dagegen leider nicht. Es geht wieder um die üblichen Verdächtigen: Selbstfürsorge, Achtsamkeit, Offline-Zeiten, Tagebuch schreiben, Bewegung, Stressabbau. Einzig das Kapitel zum Thema Bore-out fand ich interessant, weil es für mich neu war und endlich mal ein Aspekt angesprochen wurde, der sonst oft fehlt.

Trotz beworbener 194 Seiten war ich ungefähr einer Stunde durch. Für 17 € ist das, ehrlich gesagt, eine Zumutung.

Die Tipps selbst sind ebenfalls wenig innovativ und oft nicht so „sofort und überall“ umsetzbar, wie versprochen. Statt wirklich kurze, alltagstaugliche Übungen zu finden, gab es die immer gleichen Ratschläge: Benachrichtigungen ausschalten, Energieräuber aufschreiben, Pausen planen, Gefühle aufschreiben, „Nein“ sagen… alles schon zig Mal gelesen. Ich hätte mir ein paar kurzweilige Übungen gewünscht. Etwas schnelles zum Vagusnerv stimulieren, Atemtechniken, Summen, Klopftechniken, Dehnübungen...

Richtig negativ aufgestoßen ist mir dann aber der „Tipp“, kaltes Wasser zu trinken, um den Energieverbrauch des Körpers zu erhöhen. Statt Pasta soll man Zoodles verwenden, um den Wasserhaushalt auffüllen. Das klingt nach #skinnytok und hat in einem Buch über mentale Gesundheit für mich absolut nichts verloren.

Schade, das Thema hätte Potenzial gehabt, aber so bleibt es für mich enttäuschend oberflächlich.

• Einzelne Kategorien
• Cover
• Erzählstil