Im ersten Teil werden die Grundlagen präsentiert. Vor allem das autonome Nervensystem wird ausführlich erklärt, sodass ich ein gutes Gefühl bekomme in welchem Zustand es sich gerade befindet. So kann ich es besser unterstützen. Im zweiten Teil geht es um die Umsetzung der 12 Sperr- und Rauhnächte. Es werden essentielle Fragen gestellt, die sehr tiefgründig zum Nachdenken anregen. Körperübungen, die als Ritual Sicherheit geben, ergänzen die Praxis.

Die Informationen sind besonders wertvoll. Auf den ersten Blick bezaubert die Magie der Rauhnächte, ergänzt durch die wissenschaftliche Beschreibung des autonomen Nervensystems. Viele Beispiele stärken das neue Wissen, die kraftvollen und mystischen Bilder sorgen für magische Atmosphäre.

In einer Welt, die immer lauter und schneller wird, ist es mir wichtig innezuhalten und in mich hineinzufühlen. Das Buch bringt mich zum Nachdenken und wühlt einiges auf, das gut verdrängt war. Durch die konkreten Denkanstöße und Körperübungen werden Gedanken viel klarer.

Für mich ist es das erste Buch über die Rauhnächte. Über das autonome Nervensystem las ich bereits öfter, aber Tanja Suppiger liefert genauere Details. Für mich der ideale Begleiter um die Rauhnächte zu zelebrieren, daher klare Empfehlung von mir.

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Im ersten Teil werden Grundlagen zu Zyklus und Hormonen verständlich erklärt, ergänzt durch hilfreiche Informationen. Persönliche Erfahrungen und Erlebnisse fließen ein. Interessant finde ich die Informationen zu hormonwirksamen Kräutern und Gemüse. Im zweiten Teil befinden sich Rezepte für Frühstück, Lunch, Dinner, Drinks und Desserts.

Mir gefällt die Einstellung von Anastasia Zampounidis so natürlich wie möglich zu leben, z.B. wirkungsvolles Gemüse gegen Wechselsymptome zu essen und Tee zur Unterstützung zu trinken. Mit guten Rezepten ist das noch dazu ein wahrer Genuß. Erst wenn das nicht hilft zu Medikamenten mit Nebenwirkungen zu greifen ist eine sinnvolle Maßnahme.

Das Buch ist hochwertig gebunden. Es ist dafür gemacht immer wieder aufgeschlagen zu werden, was ich sicher machen werde.

Es macht richtig Spaß durch die bunten Rezepte zu blättern. Ein Gericht wird pro Doppelseite präsentiert, die ansprechenden Fotos bekommen eine ganze Seite, die einzelnen Arbeitsschritte werden verständlich erklärt. Die Rezepte sind sehr vielfältig mit Gemüse und Obst in sämtlichen Regenbogenfarben. Für jeden ist etwas dabei, u.a. mit Kokosmehl, Sojajoghurt, unterschiedlichen Gewürzen, allgemein sehr nährstoffreichen Zutaten. Meine Highlights Frühstückspizza und AyurJoghurt sind schon fest in meinen Alltag integriert.

Die Rezepte werden mich sicher noch länger begleiten, daher empfehle ich Hot Stuff gern weiter.

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Die Verdauung wird ausführlich und verständlich erklärt, das gefällt mir sehr gut. Die Informationen sind auf aktuellem Wissensstand. Es werden sogar einige Detailinfos zu konkreten Mikroben geliefert.



Die Erklärungen zu Darm und Verdauung sind so genau, dass ich schon ein gutes Gefühl bekomme, was bei mir funktioniert und was nicht. Der dritte Teil mit dem Therapieprogramm behandelt einen gesunden Lebensstil, der sicher viel bewirkt wie ich bei mir selbst erfahren habe. Viele einfach umsetzbare Tipps werden im SMILE² Programm präsentiert. Dr. Bacharach unterstützt eine nachhaltige Besserung und keine Symptomunterdrückung mit vielen Nebenwirkungen. Zusätzlich teilt er seine eigenen Erfahrungen, dadurch fühle ich mich mit meinen gesundheitlichen Problemen ernst genommen. Bei speziellen Problemen bzw. hartnäckigen Blockaden ersetzt das Buch keinen Arztbesuch. Konkrete Diagnostik ist nur teilweise vorhanden, diese ist aber sehr hilfreich.



Postinfektiöses Reizdarmsyndrom und SIBO werden nur kurz angesprochen. Zu diesen Themen würde ich mir mehr Details wünschen.



Ich empfehle das Buch gern um Verdauungsbeschwerden zu verstehen um besser damit umzugehen. Ich werde das Buch sicher immer wieder durchblättern um noch mehr Tipps in meinen Alltag zu integrieren.

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Wie schon im letzten Band stolpert Zeitler gleich zu Beginn über die Leiche. Die Mordermittlungen laufen parallel zu Zeitlers Privatleben, das verhältnismäßig traurig startet. Ab der Hälfte nimmt die Spannung zu, dann geht es Schlag auf Schlag. Zeitler ist beim großen Finale mittendrin und bringt sich wieder in Gefahr.

Der Schreibstil ist flüssig und humorvoll. Der dritte Band der Salute Reihe ist in sich abgeschlossen und einfach ohne Vorkenntnisse zu lesen. Friedrich Kalpenstein legt wieder etliche falsche Fährten, dass es bis zum Ende spannend bleibt. Durch Zeitlers neuen Angestellten Emil kommt neuer Schwung in die Geschichte. Zeitler flirtet immer wieder mit Antonia und Lisa, ob er wohl mit einer der beiden zusammenkommen wird?

Der lockere Schreibstil bescherte mir wieder angenehme Lesestunden, daher empfehle ich Das letzte Gebet gern weiter.

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Polly war mir von Beginn an sympathisch, ihre offene und positive Art überzeugten mich sofort. Es macht Spaß sie zu begleiten und mitzuerleben wie sie ihrem besten Freund Harry immer näher kommt. Dabei wird ihnen in der fiktiven schottischen Kleinstadt genau auf die Finger geschaut, Klatsch und Tratsch ist bei Pollys Großfamilie und den Nachbarn eine willkommene Abwechslung.

Der Schreibstil ist flüssig und locker. Die Autorin erzeugt eine warmherzige Winter- und Weihnachtsatmosphäre, ich fühle mich beim Lesen sehr wohl.

Für mich ist es das erste Buch im idyllischen Applemore. Der Roman ist in sich abgeschlossen und gut ohne Vorkenntnisse lesbar. Die meisten Personen kamen vermutlich schon in einem früheren Band vor, aber auch in diesem Teil werden alle vorgestellt um sie besser kennenzulernen.

Ich lese gern Liebesromane von Rachael Lucas. Weihnachten in Applemore empfehle ich sehr gern für angenehme und unbeschwerte Lesestunden mit viel Weihnachtsstimmung.

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