Der Cortisol-Code

„Der Cortisol-Code“ hat mich direkt abgeholt, weil es ein Thema behandelt, das gefühlt immer präsenter wird: Stress, Schlafstörungen, innere Unruhe und die Frage, wie man wieder ins Gleichgewicht kommt.

Das Autorenduo Svea Golinske und Dr. Peter Heilmeyer präsentieren in diesem Buch einen wirklich gelungenen Mix aus fundiertem Fachwissen und alltagsnahen Tipps.

Besonders hilfreich fand ich den 30-Tage-Plan, der Schritt für Schritt zeigt, wie man seinen Cortisolspiegel regulieren kann. Nichts wirkt überfordernd, alles ist logisch aufgebaut und gut nachvollziehbar geschildert. Die Erklärungen zur Wirkung des Stresshormons, zu Ernährung, Bewegung, Routinen und sogar Supplements sind verständlich geschrieben und gleichzeitig wissenschaftlich solide.

Toll ist auch, dass das Buch nicht nur Symptome betrachtet, sondern auch ganzheitliche Zusammenhänge deutlich macht – vom Schlafrhythmus über die Darmgesundheit bis hin zu mentalen Faktoren wie Gedankenmustern oder kleinen Pausen im Alltag.

Viele der vorgeschlagenen Routinen konnte ich direkt ausprobieren und einige habe ich bereits fest in meinen Alltag übernommen. Besonders überraschend aber auch faszinierend zugleich fand ich, wie kleine Veränderungen schon große Wirkung zeigen können.

Ein absolut empfehlenswertes Buch für alle, die ihren Körper besser verstehen, Stress nachhaltig reduzieren und wieder zu mehr Energie und Ruhe finden möchten.
Klarer Mehrwert und eine klare Empfehlung

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Während unserer langjährigen Kinderwunschreise, die fast zwei Jahre lang unerfüllt blieb, begann ich mich mit dem Thema Stress auseinanderzusetzen und erkannte, welch wichtige Rolle das Thema Stress für die Gesundheit spielt. Schon im Vorwort treffen die Autoren es auf den Punkt: unser Leben wird immer schnelle, dichter und reizüberfluteter. Dies hat Konsequenzen für unseren Körper und wir müssen beginnen, uns mit dem Stresshormon Cortisol auseinanderzusetzen, um schwerwiegende Folgen wie Burn-out oder chronische Erschöpfung zu vermeiden.

Das Ziel des Ratgebers besteht darin, uns Lesern ein Bewusstsein über das Stresshormon zu vermitteln, damit wir persönliche Stressbewältigungsstrategien entwickeln und unserer Gesundheit langfristig etwas Gutes tun. Hierfür ist der Ratgeber sehr strukturiert aufgebaut: Der erste Teil des Ratgebers erläutert, wie Cortisol unseren Alltag prägt, anschließend setzt sich der Leser mit den biologischen Aspekten des Stresshormons Auseinander (Funktion, Wirkung …). Im dritten Teil heißt es dann, Werkzeuge zu finden, die zur Cortisolregulation beitragen, bis man letztendlich zum Herzstück des Ratgebers gelangt, dem sogenannten „Cortisol-Code“. In diesem werden zahlreiche Bausteine vorgestellt, mithilfe derer man sein Wohlbefinden und seine Gesundheit steigern kann.

Der Ratgeber ist in einem sehr verständlichen und einfachen Wortlaut verfasst, dem man auch als Laie sehr gut folgen kann. Mir gefallen die zahlreichen Praxisbeispiele und Erfahrungsberichte, die mir als Leser verdeutlichten, dass man nicht der einzige Mensch auf Erden ist, den das Thema betrifft. Mithilfe von Grafiken und Erläuterungen medizinischer Fachbegriffe wurde das Wissen anschaulich visualisiert und mir verständlicher näher gebracht. Das machte mir das Vertiefen in die Thematik sehr leicht, was wohl auch dazu führte, dass ich den theoretischen Teil des Ratgebers binnen zweier Tage verschlungen habe. Für weiterführende Informationen wurde auch auf Forschungen hingewiesen, auf die ich tatsächlich zurückgegriffen habe.

Mir gefielen auch die zahlreichen Selbsttests sowie die unkomplizierten Rezepte, bei denen darauf geachtet wurde, dass Eiweiße, gesunde Fette, ballaststoffreiche Kohlenhydrate sowie frische Pflanzenstoffe kombiniert werden. Wir haben bereits zwei der Rezepte ausprobiert und beide für gut befunden. Hier möchte ich loben, dass auf einfache Nahrungsmittel gesetzt wurde, die man häufig bereits vorhanden hat.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Ratgeber mir sehr weitergeholfen hat, mein Wissen um das Stresshormon Cortisol zu vertiefen und meinen Alltag noch ein Stück weiter zum Positiven zu verändern. Ich befinde mich gerade im 30-Tage-Reset-Programm und merke schon erste positive Veränderungen, weshalb ich wohl nicht anders kann, als das Buch weiterzuempfehlen!