Doc Diessners Muskel-Code

Das Buch Doc Diessners Muskel-Code ist ein großartiges Motivationsbuch für den Muskelaufbau speziell für Frauen.
Schon lange weiß ich, dass ich mehr Sport machen müsste. Aber wie fange ich am besten an? Und vor allem, mit was fange ich am besten an? Tatsächlich dachte ich immer, dass Bewegung und das Dehnen am wichtigsten sind. Doch immer wieder habe ich auch gehört, dass Krafttraining viel Erfolg bringt. Vor allem finde ich es erschreckend, wie schnell der Muskelabbau vonstattengeht, wenn man nichts dagegen tut.
Das Buch von Dr. Meike Diessner hat mir aufgezeigt, welche Muskelregionen besonders wichtig sind und welche Übungen ganz leicht auch eventuell zuhause umgesetzt werden können. Wobei es natürlich auch gilt, den inneren Schweinehund zu überwinden. Auf jeden Fall hat mir das Buch verdeutlicht, dass ich etwas tun muss. Denn mit knapp Mitte 50 habe ich oft Schmerzen, die ich wohl durch gezieltes Training verhindern könnte.
Im Buch wird aber auch erklärt, wie sinnvoll eiweißreiche Ernährung ist. Dazu gibt’s mehr als 60 tolle Rezepte und da ist wirklich für jeden Geschmack etwas dabei. Das meiste hat man in der Regel auch zuhause oder muss nicht aufwendig danach suchen. Einiges habe ich schon nachgekocht und einiges wird noch ausprobiert. Auf jeden Fall sah alles sehr lecker aus.
Das Buch von Dr. Meike Diessner hat mich sehr begeistert und ich hoffe, dass ich mich nun öfters aufraffe, um etwas gegen meine Schmerzen zu tun. Auf jeden Fall weiß ich nun, dass es nicht schwer ist, ein bisschen Sport im Alltag unterzubringen und dann vielleicht nach und nach auszuweiten. Es ist ein Nachschlagewerk, dass man am besten in Sichtweite haben sollte, um auch wirklich dranzubleiben. Denn es ist eigentlich wirklich ganz einfach.

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Viele Frauen wünschen sich mehr Kraft – für den Körper, den Alltag, das eigene Lebensgefühl. Doch Muskelaufbau wirkt oft wie eine Welt voller Halbwahrheiten, Leistungsdruck und Männerlogik. Dieses Buch zeigt, dass es auch anders geht: weiblich, verständlich und auf Augenhöhe. Fünf zentrale Strategien machen deutlich, wie vielseitig Muskelaufbau funktioniert und wie Ernährung, Regeneration, Mindset und medizinisches Know-how dabei zusammenspielen. Im Mittelpunkt steht ein Zugang zu Kraft, der gesund und langfristig umsetzbar ist, jenseits von Diätregeln und Fitnesshype. Sport- und Ernährungsmedizinerin Dr. Meike Diessner verbindet neueste Erkenntnisse mit der Erfahrung aus ihrer eigenen Praxis. Sie hat ein tiefes Verständnis für den weiblichen Körper und bietet viele Impulse, wie Muskelaufbau im echten Leben gelingt. Ein Buch, das Kraft neu definiert und zeigt, wie sie wachsen kann. (Klappentext)

Dieses Buch hat mir sehr gut gefallen. Es ist speziell für Frauen geschrieben. Der anfängliche Theorieteil ist verständlich, gut gegliedert und vor allem auch übersichtlich. Es lohnt sich ihn aufmerksam zu lesen und zu „verarbeiten“. Dann fällt einem vieles leichter, weil es einem dann verständlich und logisch erscheint, warum gerade so und nicht anders. Die anschließenden gut beschriebenen und ansprechend bebilderten Rezepte machen Lust, das eine oder andere gleich in die Tat umzusetzen. Die Zutaten sind in der Regel gut erhältlich und vor allem erscheinen die Rezepte auch alltagstauglich. Ob es auch mit der dauerhaften Umsetzung klappt, wird die Zeit und das eigene Durchhaltevermögen zeigen.

Dr. med. Meike Diessner ist Ärztin für Sport- und Ernährungsmedizin. In ihrem aktuellen Buch widmet sie sich dem Thema Muskeln und dies aus weiblicher Sicht. So berücksichtigt sie hormonelle Einflüsse z.B. auf das Trainingsverhalten. Ihr Ansatz basiert auf fünf Schlüsselstrategien, nämlich Bewegung & Training, Stretch & Relax, Mindset & Motivation, Supplements und Superfoods & Ess-Routine. Die Erklärungen sind verständlich und der Schreibstil ist flüssig und angenehm zu lesen. Ein Muskel-Check ermöglicht die Einordnung, wo man denn gerade steht und zeigt einem das aktuellen Level an. Mir gefällt die Übersichtlichkeit des Buches und wie unkompliziert die gezeigten Übungen, Infos und Tipps sind. Einen Großteil des Ratgebers nehmen die muskelaufbauenden Rezepte ein. Sie klingen durchweg lecker. Ich hätte mir noch etwas mehr tiefergehende Theorie gewünscht, aber alles in allem ist es ein solider Ratgeber, der vor allem keinen Druck hervorruft und die Leserin motivierend an die Hand nimmt.

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Leider leider kann ich diesem Buch keine bessere Bewertung geben, was ich wirklich schade finde. Erhofft hatte ich mir ein tiefergehendes Verständnis für Muskeln im weiblichen Kontext. Bekommen habe ich stattdessen überwiegend sehr kurze Erklärungen, Bekanntes oder reine Faktennennungen und dazu eine große Menge an Rezepten.

Insgesamt sind es 63 Rezepte, von vegan bis sehr fleischlastig. Es gibt Frühstücksideen, Hauptgerichte und Desserts. Erfreulicherweise finden sich auch Nährwerte zu den Gerichten, Ballaststoffe fehlen aber leider. Das erste Rezept, das ich ausprobiert habe (Mangocreme mit püriertem Hüttenkäse) konnte ich ehrlich gesagt kaum essen. Das ist natürlich Geschmackssache, vielleicht funktionieren andere Rezepte besser. Grundsätzlich wirken sie alltagstauglich, aber nichts davon ist besonders innovativ oder sticht heraus.

Was mir aber wirklich gefehlt hat, ist die Theorie. Diese findet nur am Rande statt. Auf den ersten rund 48 Seiten gibt es Wissensbubbles, Übungen, ein Quiz und viele sich wiederholende Aussagen. Themen wie Akupressurmatten, Eisbadetrends oder Kollagenpulver werden jeweils in ein paar Sätzen abgehandelt. Für ein fundiertes Verständnis von Zusammenhängen, Mechanismen oder Hintergründen reicht das einfach nicht aus.

Insgesamt liest sich das Buch eher wie ein Magazin als wie ein Sachbuch. Für einen schnellen Überblick vielleicht okay, für echtes Wissen zum Thema Muskelaufbau bei Frauen leider nicht.

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