Der Alltagshelfer für dein kreatives, herausforderndes, neurodivergentes Gehirn. Mehr als ein Workbook - für mehr Fokus und weniger Chaos.
Dagmar Brenneisen (Übersetzer)
Das Leben mit ADHS kann ein wilder Ritt zwischen Tagträumerei, Hyperfokussierung und Inkonsequenz sein. Neurodivergenten Erwachsenen mit spät diagnostiziertem ADHS fällt es daher oft besonders schwer, ihren Alltag zu organisieren. Überforderung und Chaos in Job oder Privatleben sowie Erschöpfung und Selbstzweifel sind die Folge. Dieser Planer schafft Abhilfe und begegnet dem Leben mit ADHS auf eine völlig neue Weise, denn er richtet den Fokus auf die physiologischen und psychischen Bedürfnisse, hilft, den eigenen Weg neu zu formulieren und zeigt, wie Betroffene die Besonderheiten ihres neurodivergenten Gehirns gezielt nutzen können. Wissenschaftlich fundiert, leicht verständlich und Schritt für Schritt hilft der „ADHS Buddy“ zum effektiven Selbstmanagement.
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Dein ADHS Buddy hat mich sofort angesprochen, weil das Buch einen anderen Weg geht als viele klassische Ratgeber. Es fordert nicht einfach mehr Disziplin oder bessere Organisation. Stattdessen ...
Dein ADHS Buddy hat mich sofort angesprochen, weil das Buch einen anderen Weg geht als viele klassische Ratgeber. Es fordert nicht einfach mehr Disziplin oder bessere Organisation. Stattdessen setzt es genau dort an, wo viele Erwachsene mit spät diagnostiziertem ADHS stehen: bei Überforderung, Selbstzweifeln und dem Gefühl, irgendwie anders zu funktionieren. Das Leben mit ADHS wird hier nicht als reines Problem dargestellt, sondern sehr ehrlich und realistisch beschrieben. Als Mischung aus Tagträumerei, Hyperfokus, kreativen Höhen und chaotischen Tiefen. Das macht das Buch so verständlich. Besonders gut gefallen hat mir der Fokus auf körperliche und seelische Bedürfnisse. Es geht nicht nur darum, Termine einzuhalten oder To-do-Listen abzuarbeiten. Viel wichtiger ist die Frage: Wie funktioniert mein Gehirn eigentlich? Lerne eigene Gedankenmuster erkennen. Und wie kann ich diese Besonderheiten für mich nutzen? Das fand ich sehr hilfreich. Die Inhalte sind gut verständlich erklärt. Schritt für Schritt wird gezeigt, wie Selbstmanagement gelingen kann, ohne sich ständig zu überfordern. Die klaren Strukturen und die praktischen Übungen helfen das Gelesene direkt im Alltag umzusetzen.
Dein ADHS Buddy ist für mich kein typischer Ratgeber, sondern eher ein unterstützender Begleiter. Er macht Mut, die eigene Neurodivergenz nicht als Schwäche zu sehen, sondern als Teil der eigenen Persönlichkeit. Gerade für Erwachsene mit ADHS, besonders nach einer späten Diagnose, kann dieses Buch eine wertvolle Hilfe sein, um sich selbst besser zu verstehen und den Alltag bewusster zu gestalten.
Die Illustration von dem Buch ist einfach super toll und macht richtig Lust die nächsten Seiten zu entdecken. Das ist genau nach meinem Geschmack. Erst mal gibt es Theorie. Ich wusste schon eine ganze ...
Die Illustration von dem Buch ist einfach super toll und macht richtig Lust die nächsten Seiten zu entdecken. Das ist genau nach meinem Geschmack. Erst mal gibt es Theorie. Ich wusste schon eine ganze Menge, da ich viel mit Kindern arbeite, die eine ADHS Diagnose habe, aber ich habe super viel gelernt. Besonders fasziniert hat mich der Zusammenhang von Autismus und ADHS und es ist auch gut sich noch mal in Erinnerung zu rufen, wie oft Menschen probieren ADHS Merkmale zu verbergen und wie sie unter den Selbstzweifel und dem Schamgefühl leiden. Auch die Eltern dieser Kinder, die ja oft das Gefühl haben, sie seien schuld an der Krankheit. Das Thema emotionale Regulation wurde intensiv besprochen und auch hier gibt es im Workbook immer wieder Anregungen zur Selbstreflektion. Die Warnsysteme des Gehirns wurden auch für Laien super verständlich und sehr interessant beschrieben. Die zehn Arten der Erholung kannte ich so noch nicht, alles liebevoll illustriert. Bevor mit dem Fokus Tagesplaner der Teil 2 des Buches beginnt, geht es noch um das Nervensystem und Zielsetzung. Dieser Fokus Tagesplaner ist einfach super, besonders gut gefallen hat mit die Brain Dump Box und das Selbstfürsorge Icon. Alle 10 Tage gibt es dann eine Reflexion und ggf. eine Neuausrichtung. Das Buch ist für alle mit ADHS und das Umfeld super hilfreich und bereichernd!
Auch wenn ich selbst nicht weiß, ob ich ADHS habe. Umso spannender und hilfreicher war dieser Ratgeber für mich. Lange verstand ich meine Gedanken, Gefühle und meinen chaotischen Alltag nicht richtig und ...
Auch wenn ich selbst nicht weiß, ob ich ADHS habe. Umso spannender und hilfreicher war dieser Ratgeber für mich. Lange verstand ich meine Gedanken, Gefühle und meinen chaotischen Alltag nicht richtig und probierte unzählige Tagesplaner aus, ohne je das Gefühl zu haben, dass sie wirklich zu mir passen. Umso schneller fand ich eine Verbindung zu diesem Buch, das weniger ein klassischer Ratgeber als vielmehr ein interaktives Workbook ist.
Es ist kein Buch zum Lesen und Weglegen: Es regt aktiv dazu an, hineinzuschreiben, zu markieren, sich direkt Gedanken zu machen und das Gelernte auf den eigenen Alltag zu adaptieren. Man merkt von Anfang an, wie viel Herzblut, Erfahrung und Verständnis hier eingeflossen sind. Grace erklärt behutsam und gleichzeitig sachlich, was ADHS ist, wie das Gehirn funktionieren kann und wie sich das auf Alltag, Emotionen und Wahrnehmung auswirkt. An manchen Stellen fühlte ich mich zum ersten Mal wirklich verstanden.
Besonders gefallen hat mir die Gestaltung: visuell unfassbar schön, stimmige Farben, Illustrationen und ein kunterbuntes Inhaltsverzeichnis, das zum Springen und Entdecken einlädt. Fachbegriffe werden verständlich erklärt, ohne zu überfordern. Die Vorlagen am Ende – vor allem der Fokus-Tagesplaner – sind richtig toll und hilfreich. Und das Schönste: Es wird immer wieder betont, dass es okay ist, Pausen zu machen und einfach weiterzumachen, wenn man wieder Lust hat. Ganz ohne Druck.
Fazit:
Ein Ratgeber, der so viel mehr ist als nur Theorie. Spannend, empathisch, kreativ gestaltet und aktiv nutzbar. Egal ob mit Diagnose oder ohne dieses Buch kann unglaublich bereichernd sein.
Das Cover des Buches hat sofort mein Interesse geweckt. Besonders gefällt mir, dass das Thema ADHS klar im Vordergrund steht, dabei aber durch die gemütliche und freundliche Gestaltung nicht abschreckend ...
Das Cover des Buches hat sofort mein Interesse geweckt. Besonders gefällt mir, dass das Thema ADHS klar im Vordergrund steht, dabei aber durch die gemütliche und freundliche Gestaltung nicht abschreckend wirkt. Im Gegenteil: Es vermittelt direkt das Gefühl, sich gerne und offen mit dem Workbook beschäftigen zu wollen.
Doch nicht nur das Cover überzeugt – auch der Inhalt hat mich sehr angesprochen. Da ich in meinem Freundeskreis Menschen mit ADHS kenne, liegt mir dieses Thema besonders am Herzen. Das Buch hilft mir dabei, meine Freunde besser zu verstehen und gleichzeitig zu erkennen, welche Chancen darin liegen, die Besonderheiten eines neurodivergenten Gehirns gezielt zu nutzen.
Besonders hervorheben möchte ich, wie es dem Autorin gelingt, komplexe Themen verständlich und zugänglich zu erklären – angefangen bei der Definition von ADHS bis hin zu den Grundlagen des Nervensystems. Auch die Übungen finde ich großartig. Mit dem Thema Unterstimulation hatte ich mich zuvor noch kaum beschäftigt, und es war sehr spannend, meine eigenen Gefühle in Bezug auf Langeweile und Überforderung bewusst wahrzunehmen und aufzuschreiben.
Insgesamt kann ich dieses Buch allen empfehlen, die sich Schritt für Schritt auf eine verständliche und einfühlsame Weise mit ADHS auseinandersetzen möchten – ebenso wie jenen, die effektives Selbstmanagement erlernen wollen. Der Planer ist liebevoll gestaltet, und man spürt deutlich die Mühe und Sorgfalt, die in dieses Workbook geflossen sind.
Wie auch die Autorin Grace Koelma habe ich spät meine ADHS Diagnose erhalten und lange damit gehadert. Weder verstand ich meine Gefühle noch Gedanken richtig und versuchte nur irgendwie meinen chaotischen ...
Wie auch die Autorin Grace Koelma habe ich spät meine ADHS Diagnose erhalten und lange damit gehadert. Weder verstand ich meine Gefühle noch Gedanken richtig und versuchte nur irgendwie meinen chaotischen Alltag zu bewältigen. Über die Jahre hinweg habe ich unzählige Tagesplaner ausprobiert oder selber welche starr nach Vorlagen gestaltet weil ich nicht wusste, wie ich das so machen sollte, dass es auch zu meinen Bedürfnissen passt. Mit diesem Problem stehe ich nicht alleine und es war so toll, wie schnell ich eine Verbindung zu diesen Ratgeber fand, der eigentlich eher wie ein interaktives Workbook funktionierte und mir nicht nur viele neue Ideen und potenzielle Lösungen bot, sondern mich auch mental unterstützte.
Man merkte von Anfang bis Ende, dass hier jemand dran saß, der nicht nur slebst ADHS hat, sondern sich auch ganz viele Gedanken darum machte und viel Herzblut reinsteckte. Schon das interessante Vorwort machte mich sehr neugierig auf den weiteren Inhalt. In diesem Buch durfte ich so viel darüber lernen, was ADHS genau ist, wie mein Hirn tickt und wie es sich auf meinen Alltag, meine Gefühle und Gedanken auswirken kann. Es gab mitunter auch Momente, wo ich geweint habe, weil ich mich zum ersten Mal in meinem Leben wirklich verstanden fühlte und Dinge zuordnen konnte, wo ich vorher gar nicht dachte, dass es auch zu ADHS dazu gehören könnte. Grace hat einen behutsamen, aber auch sachlichen und fesselnden Stil, was man vor allem bei persönlichen Einblicken merkte und es war toll, wie man eine gewisse Verbindung zu ihr aufbauen konnte. Die Tipps, Verschläge und Ideen, die sie hier einbringt, finde ich richtig klasse, da es auch welche gibt, die ich so noch gar nicht kannte. Gerade das Zusammenspiel zwischen Wahrnehmung und Umwelt, sowie Trigger war spannend und manche der Tipps helfen mir richtig gut.
Die Seiten wurden so gestaltet, dass es nie starr wirkte, sondern immer wieder mein Interesse weckte. Durch das kunterbunte Inhaltsverzeichnis und die kleinen Hinweise zwischendurch konnte man auch mal mittendrin zu einem anderen Thema wechseln, je nachdem, was für einen selbst gerade spannend erschien. Die vorkommenden Fachbegeriffe wurden zeitnah erklärt, egal, wie oft sie vorkamen, sodass ich mich nie überfordert fühlte und eher nebenbei etwas lernte. Mir gefiel es sehr, wie stimmig die Farbgestaltung und die Illustrationen wirkten, die neben Zitaten, die Texte immer wieder auflockerten.
Auf den letzen Seiten durfte ich einige Vorlagen entdecken, die ich teils 1:1 übernommen oder ein wenig für mich abgeändert habe. Richtig toll finde ich die Liste für all meine angefangenen Bücher, wo ich mir regelmäßig meine aktuelle Lektüre notiere oder auch den Fokus-Tagesplaner, den ich zwar nicht täglich nutze, der mir bisher aber eine große Hilfe war. Natürlich vergesse ich dennoch mal etwas, oder habe keinen Kopf dafür, einen Plan auszufüllen, aber hier ist das richtig schöne, dass Grace einem den Impuls gibt, dass es völlig okay ist und man einfach weitermachen kann, wenn man wieder Lust hat. So bleibt das Interesse bestehen und ich setze mich nicht selber unter Druck.
Fazit:
Endlich mal ein Ratgeber für Menschen mit ADHS, der einfach so viel mehr ist. Man merkt, dass sich hier eingehend damit befasst wurde und es ein Herzensthema der Autorin ist. Die Informationen wurden sehr fließend und visuell entsprechend wiedergegeben und wirkten kein Stück starr, was mir echt Spaß machte. Ich fand es spannend, informativ und die Vorlagen sind ein absolutes Highlight. Teilweise habe ich bereits damit gearbeitet und zum ersten Mal bringt es mir etwas, weil einem auch von vornherein jeglicher Druck genommen wird. Von mir gibt es:
