Die Macht der Gewohnheit

Du willst nicht mehr an den Fingernägeln kauen, weniger rauchen und saufen, mehr Sport machen oder das Verhalten Dritter/Organisationen besser nachvollziehen?! Eine mögliche Unterstützung um schlechte Gewohnheiten los zu werden, könnte dieses Buch bieten, denn es erklärt von Grund auf, wie Gewohnheiten/Routinen entstehen und wie sie sich entwickeln. Es erklärt aber auch sehr anschaulich, warum man seine Gewohnheiten nicht einfach so abschütteln kann, egal wie lästig sie sind. Viele unserer Verhaltensweisen ist nun mal keine bewusste Entscheidungen, sondern ein quasi-automatisch laufendes Programm, welches bei einem gewissen Reiz ausgelöst wird. Doch genau zwischen Reiz und Belohnung kann man ansetzen. Dazu muss man aber erst verstehen, wie Gewohnheiten wirken, was sehr gut nachvollziehbar anhand zahlreicher Beispiele geschildert wird. Allein diese Beispiele waren schon höchst interessant und haben mich mit Zusatzwissen „gefüttert“, auf das ich jetzt nicht mehr verzichten möchte. Sei es zur Rassentrennung in den USA, den AA oder dem Marketing großer Organisationen, denn sie haben einen unerwartet hohen Unterhaltungswert, der neben den wissenschaftlichen Fakten überzeugte.

Der Anteil zum selbstständigen Ändern der Gewohnheiten ist nicht allzu groß, was etwas schade ist, aber das Buch ist auch so echt unterhaltsam/spannend und interessant.

Inhalt:
Das Buch gliedert sich in drei Teile:

1. Die Neurowissenschaft der Gewohnheiten: In diesem Teil wird erklärt, dass jede Gewohnheit aus einem Auslöser (Reiz, der das Verhalten aktiviert), einer Routine (Handlung) und einer Belohnung (positive Verstärkung) besteht und dass unser Hirn Gewohnheiten speichert, um Energie zu sparen – sowohl im positiven Sinne (z.B. Zähneputzen) als auch im negativen (z.B. Drogen, Rauchen). Um eine Gewohnheit zu ändern, muss man die entsprechende Routine (Handlung) austauschen, während der Auslöser und die Belohnung bestehen bleiben.

2. Die Macht von Gewohnheiten in Unternehmen & Gesellschaft: In diesem Teil wird dem Leser nähergebracht, wie Unternehmen uns durch gezieltes Marketing manipulieren (bspw. Belohnungssysteme) aber auch wie Spitzensportler ihre Routinen optimieren oder wie der gesellschaftliche Wandel unser Verhalten beeinflusst.

3. Wie man Gewohnheiten bewusst verändert: In letzten Teil geht es darum, wie schlechte Gewohnheiten durch gute ersetzt werden können. Der Autor stellt hier praktische Strategien vor.

Meinung:
Ein sehr interessantes Buch über die Gewohnheiten, die grösstenteils (bewusst aber auch unbewusst) unser Leben bestimmen.

Anhand wissenschaftlicher Studien aber auch praxisbezogener Beispiele wird aufgezeigt, warum Gewohnheiten so mächtig sind und wie wir sie aktiv beeinflussen/ändern können. Das Buch bleibt jederzeit leicht verständlich und unterhaltsam. Besonders hervorzuheben ist, dass der Autor komplexe psychologische Prozesse in einfacher Sprache erklärt und dabei auf komplizierte Fachbegriffe verzichtet – weshalb das Buch ideal für Laien geeignet ist.

Das Buch enthält einige Wiederholungen, wodurch es an manchen Stellen etwas aufgebauscht und langatmig wirkt.

Fazit:
Die Macht der Gewohnheiten ist ein interessantes und verständlich geschriebenes Buch über unsere Gewohnheiten. Es bietet wertvolle Einblicke und praxisnahe Tipps zur Veränderung. Wer sich für Psychologie, Selbstoptimierung oder Verhaltensänderung interessiert, wird hier definitiv fündig.

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