Scheinfasten – mein Masterplan

Andreas Michalsen Scheinfasten Mein Masterplan ZS Verlag 2025


Das Scheinfasten wird gut erklärt und somit bin ich schnell überzeugt, dass das – für mich und meinen Ehemann – eine gute Idee wäre. Vor allem, man darf einen Kaffee am Tag trinken, das gefällt mir sehr gut.

Allerdings habe ich schnell festgestellt, wenn man Fructoseintolerant ist und mit Nüssen sein Problem hat, kann man mit diesen Rezepten leider nichts anfangen. Denn sie beinhalten geballt Obst, Gemüse und Nüsse. Was ich natürlich sehr schade finde. Zudem gibt es für jeden Tag 3 verschiedene Pläne, die man nicht untereinander tauschen darf. Was natürlich für mich echt doof ist.

Zudem gibt es MilchERSATZprodukte: Haferdrink und Kokosmilch. Das gefällt mir überhaupt nicht, denn wenn ich schon keine tierischen Produkte essen darf, möchte ich auch keinen Ersatz haben.

Teilweise hab ich festgestellt, dass Gluten in den Rezepten sind. Zudem gibt es pro Rezept massig an Zutaten und die Rezepte sind für jeweils zwei Personen. Es ist nicht einfach, wenn man nach diesen Rezepten Scheinfasten möchte. Denn man bekommt die Sachen nicht überall. Zumindest nicht in unserer Stadt. Dafür kann man die Fastenboxen kaufen, genauso wie beim ursprünglichen Erfinder des Scheinfastens: Valter Longo.

Inzwischen habe ich sehr viel im Internet recherchiert und weitere Rezepte gefunden, die nicht so aufwändig sind und wo es keine MilchERSATZprodukte wie Haferdrink im Rezept gibt.

Irgendwie kommt mir Scheinfasten, vor allem dank der Fastenboxen vor, wie das Zukunftsessen. Ich konnte schon einen Einblick erhalten, was den Generationen nach mir bevorsteht, wobei ich denke, dass denen das weniger ausmacht, als den „jetzigen alten“ Menschen.

Mein – Lesezeichenfees – Fazit:
Scheinfasten ist scheinbar für gesunde Menschen, zumindest sollten sie keine Nahrungsmittelintoleranzen haben. Und am Besten geeignet sind sie für die Menschen, die berufstätig sind und gut verdienen, denn aufgrund der vielen Zutaten empfinde ich die Rezepte als sehr aufwändig und denke dass die Fastenboxen viel einfacher in der Benutzung sind. Trotzdem habe ich aus diesem Buch sehr viel gelernt, es ist sehr informativ, alles ist gut erklärt und ich denke, dass Scheinfasten gut ist, wenn man gesund bleiben möchte.

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Es gibt verschiedene Fastenkuren. Bei einigen darf man auch nach bestimmten Regeln etwas essen . Auch beim Scheinfasten sind drei kleine Mahlzeiten erlaubt, die den Körper überlisten sollen. Bei dieser 5-Tage-Kur mit über 50 Rezepten für jeweils morgens, mittags und abends muss man sich erst einmal einlesen. Die Rezepte können in den jeweiligen Tageszeiten ausgetauscht werden und können somit den eigenen Vorlieben angepasst werden. Da ich gerne frische Zutaten bevorzuge, werde ich die Kur erst im späten Frühjahr/Sommer testen und kann zum Erfolg noch nichts beitragen. Das Möhren-Hafer-Brot habe ich schon gebacken und es hat mir gut geschmeckt. Die einzelnen Scheiben lassen sich gut einfrieren. Die Rezepte sind einfach erklärt und mit Tipps und Fotos versehen.

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Der Ratgeber zum Scheinfasten ist sehr übersichtlich aufgebaut. Gleich zu Beginn erläutert Prof. Dr. Andreas Michalsen die theoretischen Hintergründe des Scheinfastens. Die Erklärungen haben mir sehr gut gefallen, da sie absolut verständlich und nachvollziehbar sind. Der Umschlag beinhaltet eine praktische Übersicht zu einer Scheinfasten-Woche im Überblick und auch zu den Stars der Scheinfasten-Küche. So hat man diese wichtigen Informationen gleich auf einen Blick zusammengestellt. Danach folgen die Rezepte, die vorwiegen vegetarisch und ab und an vegan sind, was mir zugute kommt. Die Rezepte sind vielseitig, gut beschrieben und bunt bebildert. Allerdings finde ich, dass die Zutaten aktuell im Winter nicht ganz so leicht zu bekommen sind. Ich denke, dass ich die Kur daher eher im Frühjahr/Sommer machen werde.
Was mir an diesem Ratgeber unter anderem gut gefällt, das ist der motivierende Ton des Autors. Kurz zusammengefasst: ein kompetenter, gut aufgebauter und motivierender Ratgeber für die Gesundheit.

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Das Buch bietet einen sehr ausführlichen Wissensteil zu m Thema Fasten. Sowohl die positiven Auswirkungen auf den Körper als auch die verschiedenen Fastenmethoden werden vorgestellt. Natürlich wird auch der Vorteil des Scheinastens gegenüber anderer Fastenmethoden wird aufgezeigt.

Im Anschluss daran kommt der Rezeptteil. Für jeden Tag sind mehrere Essenpläne ausgearbeitet, so dass man sich den, der einem am meisten zusagt wählen kann.

Ich muss nun zugeben, dass ich keine Woche Scheinfasten gemacht habe. Daher kann ich leider auch nichts dazu sagen, ob das Hungergefühl wirklich ausbleibt und, ob das Scheinfasten durchzuhalten ist. Ich habe das Buch eher als Grundlage genommen, meinen Essensverhalten zu kalibrieren und einzelne der Rezepte in meinen Alltag zu integrieren. Das hat für mich sehr gut funktioniert. Die Rezepte sind ansprechend und lecker. Allerdings ist mir folgendes aufgefallen. Die Rezepte im Buch sind für zwei Personen. Mein erste Gedanke war: "Man darf ja recht viel essen". Aber wenn die Rezepte halbiert werden eher nicht. Wenn man aber alleine ist und sich an den Essenplan hält, hat man eine Menge Lebensmittel übrig, die nicht verwendet werden. Es wäre also besser, wenn es noch Familienmitglieder gibt, die nicht fasen.

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Um das Thema Fasten schleiche ich schon einige Zeit herum, habe mich aber aus Sorge vor Unkenntnis und vor-Hunger-nicht-durchhalten-können nie rangetraut. Mit dem Buch „Scheinfasten – Mein Masterplan“ von Prof. Dr. Michaelsen hatte das Zögern ein Ende.

In einem angenehm übersichtlich gestalteten und sehr gut verständlichen Theorieteil werden zunächst die verschiedenen Fastenmöglichkeiten, die Vorteile und der Ablauf des Scheinfastens dargestellt. Im Anschluss folgen Rezepte für morgens, mittags und abends für den Vorbereitungstag und Tag 1-5 mit verschiedenen Variationen. Die Rezepte sind durchweg vegan und bunt gehalten, sodass jeder etwas Passendes für sich finden kann. Grundsätzlich war ich hiervon sehr begeistert. Ein Manko gibt es jedoch: Die einzelnen Gerichte sind nicht untereinander austauschbar, da jeder Tag (morgens-mittags-abends) für sich aufeinander abgestimmt ist bezüglich der Zutaten sowie der Kalorienanzahl. Dies sorgt dafür, dass man – auch durch die benötigte Frische der Zutaten – jeden Tag 3x in der Küche stehen muss, um sich seine kleinen Mahlzeiten zuzubereiten. In einem normalen Arbeitsalltag, an dem man früh das Haus verlässt und erst spät nach Hause kommt, ist das nahezu unmöglich. Auch die Vorbereitung am Vortag gestaltet sich teilweise schwierig, da viele Zutaten sehr frisch sein müssen. Mich hat gestört, dass man z.B. die sehr leckere Süßkartoffelsuppe nicht einfach vorkochen und an 2-3 Tagen essen kann. Das würde nicht nur Arbeitsaufwand, sondern auch Ressourcen sparen. Denn bei den vielen, wirklich sehr schönen Rezepten bleiben oftmals frische oder frisch geöffnete Lebensmittel übrig, die in den Folgetagen keine Anwendung finden. Das ist mir zu wenig nachhaltig gedacht.

Fazit: Wir haben einige Rezepte (in normaler Portionsgröße) in unseren Alltag integriert, da diese schmackhaft und gesund sind - ich muss aber gestehen, dass wir das Schonfasten anhand der von Prof. Dr. Michaelsens vorgefertigten Packungen gemacht haben, die man auf seiner Internetseite erwerben kann (Link im Buch), da das mehrfache Zubereiten am Tag neben dem Beruf und Alltag einfach nicht passte. Sollte es alsbald ein Schonfasten-Masterplan-Kochbuch für Berufstätige geben, in dem man die Rezepte beliebig kombinieren kann, wäre ich sehr zugetan!

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