Freier Kopf statt Mental Load

Das Buch „Freier Kopf statt Mental Load“ setzt sich mit einem Thema auseinander, das besonders in vielen Familien und Partnerschaften präsent ist: der unsichtbaren Organisationsarbeit, die immer noch überwiegend an den Frauen hängt. Die Autorinnen erklären anschaulich, was Mental Load bedeutet: nämlich die ständige Verantwortung, an alles zu denken, Aufgaben zu planen und Abläufe am Laufen zu halten. Sie zeigen die negativen Auswirkungen, die diese Denkarbeit auf Körper und Geist haben kann und dass bzw. wann man sich Hilfe holen sollte.
Das Buch liefert in drei Schritten viele konkrete Strategien, um die mentale Belastung zu erkennen und Schritt für Schritt zu reduzieren. Im Vordergrund steht die faire Verteilung von Verantwortung, weg von reiner „Hilfe“ hin zu echter Mitverantwortung. Die Autorinnen machen Mut, offen über Bedürfnisse zu sprechen und eingefahrene Strukturen zu verändern.
Gut fand ich, dass verschiedene wissenschaftliche Theorien und Modelle erläutert werden und es auch an praktischen Tipps nicht fehlt.
Anschaulich werden die Ausführungen durch Grafiken und Fragen ergänzt, die man selbst für sich beantworten kann. Leider unterbrechen aber diese oft den Fließtext. Eine andere Platzierung hätte ich übersichtlicher gefunden.
Farbige Textpassagen bieten verblüffende und spannende Zusatzinformationen, der Schreibstil ist verständlich und gut zu lesen.
Das Buch ist ein hilfreicher Ratgeber für alle, die faire Aufgabenverteilung und mehr Leichtigkeit im Alltag anstreben. Der Fokus liegt eher auf Müttern. Mental Load betrifft aber auch andere Personen, die leider etwas zu kurz kamen.
Dennoch haben mich Aufbau und Inhalt des Buches sehr angesprochen und mir Impulse gegeben, manche Situationen neu zu bewerten und zu überdenken. Ich kann es auf jeden Fall empfehlen.

Wer kennt das nicht, der Tag hat nur 24 Stunden und ständig hat man das Gefühl, nicht alles erledigt zu haben. Die Gedanken kreisen, man springt von einer Aufgabe zur nächsten und wieder zurück, die To-Do-Liste wird immer länger statt kürzer, das Gefühl von Inkompetenz wächst, genauso wie die Erschöpfung, physisch wie psychisch.

Hier bietet der Ratgeber "Freier Kopf statt Mental Load" von Sara Pierbattisti-Spira und Prof. Dr. Katharina Wick Hilfe an um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, für mehr Entspannung und Wohlbefinden.
Das Buch gliedert sich in mehrere Teile, beginnend mit einem wissenschaftlich fundierten Überblick, was Mental Load genau ist und wie er entsteht. Der eigentliche Hauptteil beschäftigt sich sehr ausführlich mit diesen Ursachen, wie man sie erkennt und die eigenen identifiziert. Im Anschluß werden sehr viele Methoden und Hilfsmittel vorgestellt, mit denen man dem "Mental Load" zu Leibe rücken kann und bietet eine Vielzahl von Lösungsmöglichkeiten und -wegen. Im letzten Teil wird zum einen der Frage nachgegangen, wie man die neugewonnene Freizeit sinnvoll gestalten kann, aber auch Hilfestellung angeboten, wenn es mit dem Entrümpeln im Kopf und im Leben nicht so funktioniert wie erhofft.

Der Ratgeber ist verständlich geschrieben, optisch gut aufbereitet und punktet mit schönen Übersichtstafeln, die den geschriebenen Text  nochmal verdeutlichen. Auch die farblich hervorgehobenen Tipps und Hinweise haben mir gut gefallen.
Das Buch vermittelt zwar keine bahnbrechenden neuen Erkenntnisse, bietet aber eine gute Übersicht über das aktuelle Angebot, wie z.B. Ikigai, Bullet Journeling, Achtsamkeit, div. Apps usw. Es ist daher eher an Menschen gerichtet, die sich mit der Thematik bisher noch nicht oder wenig beschäftigt haben und erstmal heraus finden wollen, welche der vielen Methoden evtl. passend ist/sind. Am Ende des Buches gibt es dann eine kleine Liste weiterführender Literatur.
Weniger gefallen hat mir allerdings, dass der Focus des Buches zu sehr auf Familien mit Kindern und hier besonders auf den Müttern liegt. Das ist mir zu einseitig, denn das Thema betrifft auch viele andere Menschen mit anderen Lebenskonzepten.

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Der Titel des hier zu rezensierendes Buches "Freier Kopf statt Mental Load" ist Programm. In insgesamt drei Schritten geht es um das Abgeben von Verantwortung, das entspannte Managen von Mental Load und schließlich im dritten Schritt das Loswerden des Mental Loads, damit dann Kraft und Energie für uns selbst und das, was uns wirklich wichtig ist übrig bleibt. Den Lesenden werden immer wieder kleine Praxistipps und Methoden an die Hand gegeben, die es ermöglichen, diesen Dreischritt auch bei sich selbst zu vollziehen. Kleine Symbole im Text helfen zu erkennen, ob es sich um etwas handelt, was gut zu wissen ist, etwas wo Achtung notwendig ist, etwas Verblüffendes erscheint, eine kurze Anleitung gegeben wird oder aktuelle Ergebnisse wissenschaftlicher Forschungen referiert werden. Das Buch ist allgemeinverständlich formuliert und richtet sich an Leser*innen mit unterschiedlichen Vorkenntnissen. Wenn auch für Sie/dich der richtige Umgang mit Mental Load ein Thema ist, so könnte dieses Buch was passendes sein.

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Das Buch wirkt auf mich auf den ersten Blick durch das Cover etwas überladen – altrosa Hintergrund, große blaue Schrift, Illustrationen von ausbrechenden Vögeln und ein Bild der Autorinnen. Das matte Cover und das kräftige Papier machen jedoch einen hochwertigen Eindruck und das Buch liegt gut in der Hand.

Inhaltlich startet das Buch mit der Einleitung „Kopf voll, Akku leer“, die direkt anspricht und viele Alltagssituationen aufgreift, in denen sich Leserinnen wiederfinden können. Themen wie Multitasking, mentale Belastung und das Bedürfnis nach Veränderung werden nachvollziehbar und ehrlich beschrieben.

Der Aufbau erfolgt in mehreren Schritten:
Schritt 1 („Chefin sein? Besser nicht“) zeigt auf, wie und warum man Verantwortung abgeben sollte.
Schritt 2 und Schritt 3 beschäftigen sich mit dem entspannten Umgang mit Mental Load und wie man ihn loswird.
Der Abschluss („Frei – für Freizeit, Fokus, Flow“) rundet das Thema ab, ergänzt durch praktische Hilfen.

Hilfreich sind die zahlreichen Listen und Schaubilder, die zur Selbstreflexion einladen – allerdings unterbrechen sie gelegentlich den Lesefluss. Der Schreibstil ist leicht verständlich, persönlich und motivierend, ohne zu theoretisch zu sein. Kleine Infoboxen wie „Gut zu wissen“, „Achtung“ oder Anleitungen lockern den Text zusätzlich auf.

Insgesamt ein hilfreiches und gut strukturiertes Buch mit kleinen Schwächen im Layout.

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Ehrlich gesagt, habe ich viel von diesem Buch erwartet. Das Buch versprach Methoden um aus dem Dauerstress heraus zu kommen. Somit dachte ich, es würde mir helfen, besser mit Stress umzugehen, bzw. zu vermeiden.

Leider wurden nur bereits bekannte Methoden wie das Sender-Empfänger-Modell von Schulz von Thun, Gewaltfreie Kommunikation von Marshall Rosenberg, die Eisenhower-Matrix zur Priorisierung von Tätigkeiten, das Pareto-Prinzip am Beispiel des Hausputzes erklärt und das Ikai-Modell erwähnt.

Ich bin davon ausgegangen, dass dieses Buch etwas Neues ist und neue Methoden vorschlägt. Ich persönlich finde dieses Buch überflüssig, da es über diese Methoden bereits umfassende Informationen zu finden sind. Auch dachte ich, es würde auch etwas mehr auf die Arbeitsstelle abzielen. Die meisten Ratschläge sind jedoch auf Mütter und deren Stress mit Kindererziehung und den anderen vielen Aufgaben abgezielt.

Somit war das Buch für mich leider nichts.

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